[...] nowego tematu.Czy można traktować prostowniki jak brzuch,albo łydki,w sensie więcej treningów w tygodniu,więcej powtórzeń?? Sam mam zamiar obecnie po każdym treningu robić unoszenie tulowia na ławce(bez obciążenia) kilka serii.Do tego podczas normalnego treningu pleców wiosłowanie ze sztangą a w treningu nóg martwy na stałym nie za dużym [...]
W treningu B zamień unoszenie bokiem na barki na wyciskanie hantli/sztangi i biceps na uginanie hantli młotkowo Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% [...]
[...] 8/8 uginanie z hantelką o kolano 3x8 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/8/6/6 podnoszenie sztangi do brody w waskim chwycie 8/8/6 unoszenie szt-ek w opadzie 8/8/8 szrugsy 10/8/6 waskie wyciskanie na prostej sztandze na plasko 8/8/8/8 francuzy na lamanej sztandze 8/8/8/8 piatek podciaganie na [...]
[...] sposob partie, po robieniu pleców i tak miałem juz niezle spompowane bicki i to samo przy klacie. Co do barków, zapomniałem wpisac wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem stojac 12-10-10-12 odwodzenie na maszynie 12-10-10-12 A jeśli chodzi o dodatkowe cwiczenie na nogi to wypady odpadaja, z wszystkich cwiczen jakie [...]
[...] z grubym gryfem(nadgarstek,przedramie) -raczka wyciagu obrotowa także z grubym chwytem(różnego rodzaju ściągania np.do poduszki,na siebie) -pas judo(skrety nadgarstka,unoszenie ,,młotkowe,,) -modlitewnik z pionowym podparciem(cwiczenia na biceps) -drążek(podciągania np.na jednej ręce) -no i stół rzecz najważniejsza(technika!!) Z tym [...]
[...] ze sztanga podchwytem 15-15-10 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15-15-10 Trzeci dzień Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10-10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10-8 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-10-8 - wspięcia na [...]
WItam wydaje mi sie ze troche duzo Cwiczeń jak na ten staz.Proponował bym tak: PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4/8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/10 [...]
Eee to ja mam ćwiczyć do tego planu czy nie? -,- Bo już sam nie wiem. Tak wygląda ten plan co dostałem od davidooo A - Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA) - Wyciskanie hantli 2s (barki) - Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy) - Martwy ciąg 2s (plecy) - Wioslowanie sztanga 2s (plecy) - Przysiady ze sztanga 2s (nogi) - Wykrocza 2s [...]
[...] niedowadze sugeruję coś takiego: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - wyciskanie hantli skos 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - hantle na skośnej [...]
Plan do POPRAWIONY! Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 [...]
[...] ze sztangielką 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 4. wspięcia na palce stojąc 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 4 serie 8-6 powtórzeń (stały ciężar) 3. unoszenia sztangi w przód 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) Kaptur: 1. [...]
[...] barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Jak wyżej SOB. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) Masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wycisk zza karku i podciąganie sztangi do brody. Zamień może na: wycisk sprred [...]
[...] x 5 2.mc na prostych 5 x 5 3.wykroki 3x 8 4.uginania 3x10 5.wznosy łydek 3x12 SOB. BARKI 1.military press 5 x 5 2.podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3.arnoldki 3 x 10 4.unoszenie w opadzie 3 x 10 TRICEPS 1.francuz leżąc 4 x 8 2.wyciskanie zza karku 3 x 8 3.prostowanie w opadzie 3 x 10 czyli otrzymujemy taki plan.. dzięki..pozdro Zmieniony [...]
Tomaszu Robocze, myślicie że push/pull będzie odpowiednim ? Tak przedstawia się moja budowa ciała http://pokazywarka.pl/baoruw/ mój trening w sumie pozwolił mi się rozwinąć ale jestem świadom tego że przesilenie jest naprawde duże bo w sumie jest odczuwalne. Znalazłem trening push/pull/leg: Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. [...]
Ok to w takim razie ukladam plan na 4 dniowy split: Środa - plecy - Martwy ciag 4x 10-12 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10-12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x 10-12 - Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x 10-12 Czwartek - barki + biceps - Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4x 10-12 - Wyciskanie [...]
Mam pytanko czy w cwiczeniu na biceps: unoszenie przedramion ze sztangą stojąc trzeba wykonywać pełen ruch czy wystarczy tylko do połowy opuścic sztange?? Mam dylemat bo czytalem w jednej gazecie ze nie powinno sie wykonywac pelnego ruchu gdyz ogranicza on prace bicepsów.
[...] Biceps: uginanie ramion z hantlami - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami młotkowo - 12 powtórzeń Piątek: Barki: wyciskanie hantli stojąc - 12 powtórzeń unoszenie ramion w przód stojąc - 12 powtórzeń Nogi: przysiady z obciążeniem - 15 powtórzeń przysiady wykroczne z obciążeniem - 15 powtórzeń no i plus orbitrek w dni [...]
Moim zdaniem dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię możesz kupić ekspander i ćwiczyć z treningu domatora =) proponuje do klatki dodać: pompki głowa w górze biceps uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę plecy szrugsy triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Powinno być [...]
[...] sztangielek w siadzie 12/10/8 Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Środa: Barki wyciskanie sztangi zza glowy na wysokosc uszu : 12,10,8,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia: 12,12,12,12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow: 12,10,8,8 szrugsy 3x15 Przedramię Uginanie nadgarstków [...]
[...] jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Środa: Barki wyciskanie sztangi zza glowy na wysokosc uszu : 12,10,8,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia: 12,12,12,12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow: 12,10,8,8 szrugsy 3x15 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
